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1. En faire trop, trop vite
Quand
tu commences un sport ou la course à pied, il est tentant de vouloir
tout donner dès le début. Mais attention, ton corps a besoin de temps
pour s’adapter. Si tu augmentes brutalement la durée ou l’intensité de
tes séances, tu risques des blessures comme des tendinites ou des
douleurs musculaires. Vas-y progressivement, ton corps te remerciera. Je
cite toujours mon ancien kiné; Notre corps est comme de la pâte à
modeler, les premiers mois, il faut façonner chaque
muscles/articulations pour éviter les blessures.
2. Ignorer l’importance de l’échauffement et des étirements
Ne
te lance pas directement dans l’effort sans préparer ton corps. Un bon
échauffement actif augmente ta température corporelle et prépare tes
muscles. Après l’effort, quelques étirements te permettront de réduire
les tensions musculaires et d’éviter les courbatures. Ce sont des étapes
simples mais essentielles pour progresser sereinement. Lors de mes
préparations Iron Man, je m'étire 3 à 4 fois par semaine (au levé
généralement). Cela me faisait beaucoup de bien pour attaquer les
entraînements du soir.
3. Choisir un équipement inadapté
Le
matériel que tu utilises joue un rôle énorme, surtout en course à pied.
Des chaussures mal adaptées peuvent causer des douleurs, voire des
blessures à long terme. Prendre le temps de choisir un équipement qui
correspond à ta morphologie et à ta pratique, c’est un investissement
pour ta santé. Cela à un coût mais c’est primordiale d’avoir de bonnes
chaussures quelque soit la discipline que nous pratiquons car cela va
impacter tout notre corps.
4. Se fixer des objectifs irréalistes
Vouloir
te dépasser est une bonne chose, mais vise des objectifs atteignables.
Si tu te lances dans un défi trop ambitieux, tu risques de te
décourager. Par exemple, commence par courir 5 km avant de viser un
semi-marathon. Chaque étape franchie te donnera la motivation de
continuer. Entre mon début à la course à pied et mon premier full Iron
Man ce sera écoulé… presque 10 ans. La patience et la régularité sont la
clé.
5. Négliger la récupération
Le
repos fait partie de l’entraînement. Si tu enchaînes les séances sans
te laisser le temps de récupérer, tu risques l’épuisement ou les
blessures. Intègre des jours de repos ou de récupération active (comme
une marche ou du yoga doux) dans ton planning. Ton corps a besoin de ces
moments pour se reconstruire. J’ai trop souvent négligé la récupération
et cela n’aura pas pardonné; blessure. Mon jour préféré est le lundi
car je fais une longue série d’étirements et j’enchaîne avec un cours de
pilate. Ça me détend tout le dos, je sors avec un nouveau corps, prêt à
attaquer la semaine !
6. Sous-estimer l’importance de l’alimentation
Ce
que tu mets dans ton assiette influence directement tes performances.
Une mauvaise alimentation ou une hydratation insuffisante peuvent te
ralentir. Pense à manger équilibré, avec des glucides pour l’énergie,
des protéines pour la récupération et beaucoup d’eau pour t’hydrater.
Dans la rubrique “nutrition”, j’y vais plus en détail mais
l’avant-pendant-après est très important. Pour les séances clés, comme
le fractionné en course à pied, il est particulièrement important de
consommer suffisamment de glucides au lunch afin d'avoir l'énergie
nécessaire pour optimiser l'entraînement.
7. S’entraîner sans plan structuré
Faire
du sport ou courir sans suivre un plan précis peut limiter tes progrès
et même te frustrer. Un programme structuré, adapté à ton niveau et à
tes objectifs, est essentiel pour avancer de façon efficace et éviter
les blessures. En tant que coach, je peux t’aider à établir un plan
personnalisé qui te permettra de progresser sereinement et d’atteindre
tes objectifs à ton rythme. Je suis suivi par un coach et je n’y vois
que du positif !
8. Se comparer aux autres
Chaque
personne avance à son rythme. Regarder les performances des autres sur
les réseaux ou dans un groupe peut te démotiver ou te pousser à faire
trop d’efforts. Concentre-toi sur toi-même et célèbre tes propres
progrès, aussi petits soient-ils. Il faut pouvoir mettre son égo de
côté, apprendre à se comparer à soi-même d’hier.
9. Ignorer les signaux de ton corps
Douleurs,
fatigue, coups de mou… Ton corps te parle, écoute-le ! Si quelque chose
te semble anormal, n’hésite pas à lever le pied ou consulter un
professionnel. Ignorer ces signaux peut transformer une simple gêne en
blessure sérieuse. Parfois, il vaut mieux sauter une séance
d'entraînement plutôt que de risquer d'aggraver la situation. Le repos
est une composante essentielle de l'entraînement.
10. Manquer de constance
Le
secret pour progresser, c’est d’être régulier. Peu importe si tu fais
de petites séances, l’important est de garder le rythme. Ne laisse pas
des semaines de pause te faire repartir de zéro. La constance est ton
meilleur allié pour atteindre tes objectifs. Le but n’est pas
d’enchaîner 5 séances les 3 premières semaines et d’arrêter mais d’en
faire 3 par semaines durant toute l’année ! Comme j’aime à dire; la
régularité finit toujours par payer.
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